¿Qué elementos componen una alimentación y un estilo de vida saludable para nuestros hijos?

Éstas son preguntas que se hacen más de una vez al día las madres de hoy. Resulta realmente difícil, con la gran oferta de alimentos que existe en la actualidad, decidir que se le debe dar de comer a nuestros hijos para que crezcan sanos y fuertes.

A continuación se describirán algunos ítems a tener en cuenta y que le servirán como guía a la hora de armar el menú del día para la familia y los niños…

• Los alimentos están agrupados según los nutrientes y las cantidades que debemos comer a lo largo del día, conformándose así 6 grupos: en  la base de nuestra alimentación se encuentran los CEREALES, LEGUMBRES Y SUS DERIVADOS, en segundo lugar LAS VERDURAS Y FRUTAS,  el tercer puesto lo tienen LOS LÁCTEOS, el cuarto LAS CARNES (todas) Y EL HUEVO, quinto y se termina… ACEITES Y LAS GRASAS y  finalmente en el sexto lugar se encuentran los AZÚCARES Y DULCES.

El puesto determina las cantidades que hay que comer de cada grupo, o sea, que debemos consumir a lo largo del día alimentos de todos los grupos, priorizando en los que están en la base y cuidando de no excedernos en los que se encuentran más alejados del primer puesto.

• Se deben hacer todas las comidas del día, DESAYUNO, ALMUERZO, MERIENDA Y CENA, más una o dos colaciones (pequeñas ingestas) a media mañana y/o a media tarde.

• Para lograr una alimentación saludable, en primer lugar se debe comenzar el día con un buen desayuno, completo y equilibrado, incluyendo alimentos de los distintos grupos. Debemos tratar de variar los desayunos así no se torna aburrido y evitamos que los niños se cansen y quieran dejar de desayunar.

• Teniendo en cuenta que el agua es un elemento vital para el ser humano ya que el 70% de nuestro cuerpo está formado por agua. Debemos asegurarnos de TOMAR ABUNDANTE CANTIDAD DE AGUA POTABLE DURANTE TODO EL DÍA.

• Y por último y no por eso menos importante, al contrario….es muy importante incentivar a los niños para que realizen actividad física en forma regular, que jueguen con amigos, al aire libre, que corran, salten la soga, practiquen deportes, en fin, que se muevan mucho!!! Y que pasen menos horas frente al televisor, la computadora y entretenidos con juegos electrónicos.

Con una alimentación saludable no sólo estamos cuidando nuestro organismo y el de nuestros niños, sino que también nos aseguramos de que reciban todos los nutrientes y la energía suficiente para el lograr un óptimo crecimiento y desarrollo y además prevenimos enfermedades de la edad adulta como ser: obesidad, diabetes, dislipemias, intolerancia a la glucosa, hipertensión arterial, etc.

Sumate a un estilo de vida saludable, sumate a una mejor calidad de vida.

Lic. Maria C. Pool
Mat. 458